Originalul: The neutralizer de Adam Khan
Neutralizatorul
Care este primul lucru pe care îl faceţi când faceţi o pana sau când ardeţi cina sau când vine unul dintre copii cu nota 4? Când se întâmplă ceva rău, spui ceva – ţie însuţi sau altcuiva. Dacă eşti supărat, gândeşti sau spui lucruri încărcate emoţional şi aceste lucruri intensifică sentimentele tale de supărare.
Când îţi dai seama că gândeşti sau spui ceva de genul „E groaznic,” poţi să schimbi exprimarea spre ceva mai puţin emoţional – de exemplu, „E inconvenabil.” Sesizează cât de diferite sunt cele două afirmaţii din punct de vedere emoţional. Încearcă să-ţi spui fiecare din cele două afirmaţii şi verifică cât de diferit este efectul lor.
Pare a fi o schimbare simplă şi chiar este o schimbare simplă. Dar poate schimba problema dintr-o catastrofă în ceva doar enervant, cel puţin în modul cum o simţi.
Comentariu încărcat de emoţie nu te ajută. Chiar poate să te jeneze in a face faţă situaţiei într-un mod raţional. O propoziţie neutră din punct de vedere emoţional cum ar fi „Aceasta este inconvenabil” duce la un răspuns neutru din punct de vedere emoţional – cu alte cuvinte, un răspuns rezonabil şi practic.
Încearcă să devii neutru din punct de vedere emoţional atunci când un răspuns încărcat emoţional este contraproductiv. Sesizează ce gândeşti şi încercă să faci acelaşi comentariu blând, ca şi cum ar descrie un calculator situaţia în loc să-l faci un comentariu încărcat cu emoţie.
- În loc de „O urăsc” spune „Ce a făcut interferă cu ţelurile mele”
- În loc de „FANTASTIC!” spus pe un ton amar, încearcă ceva de genul „Ăsta nu e un lucru prea bun” spus pe un ton monoton.
- Schimbă „#@*!#*#!!” în „Aş fi preferat să se întâmple altfel lucrurile.”
- Când vorbeşti cu altcineva, neutralitatea ta poate face ca cealaltă persoană să nu se supere şi îţi va păstra propria enervare la un minim.
- În loc să te plângi soţiei „M-am săturat de problemele cu maşina” încearcă ceva de genul „Cred că e timpul să luăm o altă maşină”
- În loc să ţipi la fiul tău adolescent „M-am săturat de ce faci” ce-ar fi dacă i-ai spune pe un ton neutru, lipsit de emoţie: „Ti-am spus de două ori să nu mai faci lucrul respectiv. Data viitoare când se întâmplă rămâi fără televizor o săptămână.”
Neutralizează negativul. Este o tehnică simplă, dar cu ceva exerciţiu poate elimina gropile din drumul acesta pe care îl numim viaţă, fără a interfera cu percepţia peisajului frumos din jur.
Descrie-ţi situaţiile supărătoare în cuvinte neutre şi lipsite de emoţie.